鼻呼吸トレーニング

■ 鼻呼吸トレーニング ■

ステップ1
両足で立って一分間イメージ図を見ながら鼻呼吸を行ってください

ステップ2
鼻呼吸をしながら両足で立って、息を吐く時だけ片足のももを上げてください。

ステップ3
片足で立ったまま鼻呼吸をしてください。疲れたらあげている足を変えてください。

ステップ4
ガムを噛みながら鼻呼吸を行います。片方で5分ずつ行います。途中唾液がたまる時は唇を閉じたままガムを上顎の口蓋につけながら飲み込んで、ガムを噛み続けてください。

ステップ5
寝る前に口にテープを貼って寝てください。朝起きた時にテープが口についていれば鼻呼吸が出来ています。

全てクリアーすれば、喋っている時と激しい運動している時と楽器を吹いて演奏している時以外は鼻呼吸出来ていることになります。

例えば、野球部、サッカー部、陸上部、吹奏楽部などの子供たちは口呼吸が癖になりやすいので、注意が必要です。

目標:睡眠時にテープを付けないで、朝起きた時に唇が閉じていて、口蓋に舌がついていればあなたは鼻呼吸が出来ていることになります。

正しい鼻呼吸が出来るようになるまで、頑張ってトレーニングを続けましょう。